健腹和瘦腰是两码事

     张小姐是位白领女性，日常工作就是在办公室处理一些文件，她最近很苦恼，腹部出现了小肚腩。她告诉教练，想通过运动来减去腰部多余脂肪，使腹部健美，却被教练告知健腹和减腰不是一回事，不能“二合一”。这是为什么呢？

     在健身的人当中，不少人都把健美腹部肌肉与减去腰部脂肪的运动混为一谈，以为在运动的同时既能减腰也能美腹，但事实却并非如此。相对塑造腹部肌肉线条，减掉腰部脂肪要容易许多。腰部之所以出现赘肉，一是热能摄入较多；二是运动量不够。如果把人体比作银行的话，每天吃进去的热量就是存进去的钱，每天的活动消耗就是支出的钱，当两者正好相等时，体重就会维持在一个恒定的水平上。张小姐这种情况，首先要从减去腰部脂肪“下手”，要从有氧运动、力量练习和饮食调整三方面着手。因为脂肪的堆积，无论是堆积在哪个部位，都是由于整体的热量代谢不平衡造成的。所以，必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪。也就是持续较长时间的、中低强度的运动。比如慢跑、健身操、骑自行车等。建议每周运动3~4次，每次20分钟以上。坚持一段时间，就能够让“小蛮腰”重见天日。

     但腰细后，没有得到针对性训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，健身的道路上来不得半点偷工减料。

     因此，下一步的腹部力量练习也是必不可少的，这样能增强躯干的力量，矫正体态，使肌肉线条漂亮。但是仅做仰卧起坐是不够的，这只是针对上腹部的锻炼，还需要结合仰卧举腿（锻炼下腹部）、仰卧转身起坐（锻炼侧腹部）等动作。一般每周练习4~6次，每次做2~3组，每组15~20次。

     最后，无论是减腰还是健腹，都需要结合科学饮食。在吃饭时，注意不吃油炸食品、少吃油盐、稍微减少主食的摄入、适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下，缺一不可。